Ключ к здоровью и долголетию - наличие достаточного количества жизненной энергии. Это означает, что мы должны не только уметь правильно использовать энергию, но и уметь пополнять и накапливать ее. Приятные и удовлетворяющие нагрузки; нагрузки, несколько превышающие нормальные; нагрузки, равномерно воздействующие на различные группы мышц; нагрузки, соответствующие мышечно-связочному аппарату и сухожилиям (выполняются хорошо подготовленными и адаптирующимися людьми).

Планируйте повторные нагрузки (например, 3-4 раза в неделю) с адекватными периодами восстановления. Те кто не так часто тренируется,  требуется не менее одного (иногда двух) дней для полного восстановления организма, мышц и нервной системы. Следующие упражнения лучше всего выполнять на другие группы мышц с другими видами физической активности и более разнообразными занятиями.

Давайте рассмотрим несколько полезных нагрузок:

1. Простая ежедневная утренняя гимнастика (достаточно 10-20 минут).

2. Простая производственная гимнастика (3-5 минут каждые 1,5 часа).

3. Регулярная бодрая ходьба на свежем воздухе (не менее 20-40 минут в день, постепенно увеличивая до 1-1,5 часов).

4. Два-три раза в неделю выбирайте подходящие физические упражнения. Например, плавание, пилатес, йога, растяжка, функциональные упражнения с отягощением, езда на велосипеде и т. д. Найдите тот режим упражнений, который подходит вам больше всего, и получайте от него удовольствие.