Желание иметь упругий и плоский живот - одно из самых популярных в мире фитнеса. Однако то, как большинство людей пытаются сделать свой живот более плотным, не только не помогает, но иногда даже вредит. Прямая мышца живота не работает в одиночку, многократно сокращаясь и расслабляясь, а оказывает неизбежное влияние на все, что ее окружает. Поэтому необходимо тренировать все тело.

Регулярно тренируйте мышцы живота и их ближайшие "соседи". Сверху - дыхательную диафрагму, снизу - тазовую диафрагму и мышцы тазового дна, сзади - psoas major. Все эти мышцы тесно связаны между собой и являются частью коры головного мозга. Кора головного мозга похожа на бочку с мышцами в грудной и брюшной полости. В норме она обеспечивает передачу силы между верхними и нижними конечностями, поддерживает внутрибрюшное давление и стабилизирует положение тела в пространстве. Состояние одних мышц кора неизбежно сказывается на работе других.

Здоровая потеря веса. Во многих случаях вздутие живота можно объяснить одной причиной: избыточным весом или проблемами с пищеварением. Многим просто необходимо похудеть до стандартного веса, чтобы исчез "жировой фартук" вокруг живота и появились слюнявые кубики. Формула здорового похудения - "баланс макронутриентов (белков, жиров и углеводов) + дефицит калорий 10-15 %".
Кардиотренировки, Любые физические упражнения, включая бег, плавание, езду на велосипеде и ходьбу. Используйте эти виды упражнений как еще один способ сжечь калории и сбросить жир.
Повседневная жизнь, режим сна и психическое здоровье. Синдром хронической усталости, истощение, выгорание и другие неблагоприятные состояния являются серьезными препятствиями для регулярных занятий спортом. Потенциал физических упражнений снижается, а сам процесс становится менее напряженным. Поэтому важно не только заниматься спортом, но и следить за общим состоянием здоровья (в том числе психического).