Тем, кто не располагает достаточным количеством времени для интенсивных тренировок, но хочет оставаться в форме, рекомендуется присмотреться к "Правилу экватора".

Правило экватора" основано на биоритмах человека. Диетологи установили, что после 15:00 обмен веществ в организме резко замедляется. В результате углеводы хуже усваиваются и не расходуются с энергией, а откладываются в виде жира. Это не означает, что людям не следует есть после 15:00. Напротив, здоровая пища, богатая белком, клетчаткой и витаминами (например, мясо индейки, чечевица, тофу), приветствуется. Однако диетологи определили ряд продуктов, которые следует употреблять до обеда. Правило экватора" распространяется на простые и сложные углеводы.

Диетологи рекомендуют полностью отказаться от следующих продуктов после 15:00 Выпечка, торты, десерты, пирожные и не горький шоколад. Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы - после 15:00 они хуже усваиваются организмом. Рис и каши также следует есть в первой половине дня. Сухофрукты также входят в список "нет" после 15:00 в соответствии с "законом экватора". Сухофрукты содержат большое количество натуральных сахаров. Помимо углеводов, диетологи не советуют употреблять красное мясо и крахмалосодержащие овощи, картофель и свеклу в период с 12:00 до 15:00. Крахмал хуже всего усваивается вечером и может вызвать избыточную выработку инсулина, что вредно для организма.